iPhoneで睡眠スケジュールを調整する方法
iPhoneに搭載されている睡眠スケジュール機能、活用していますか？睡眠の優先順位を決めるのに役立ちますが、必ずしも決まった睡眠スケジュールを持っているわけではありません。アラームが間違った時間に鳴らないように、現在のスケジュールを変更したいとお考えなら、ぜひご活用ください。
ご存知ない方のためにお伝えすると、AppleはiOS 14のリリースに伴い、ヘルスケアアプリに睡眠スケジュールのカスタマイズ機能を追加しました。前述の通り、ほとんどのユーザーは同じスケジュールを長く続けることはありません。重要な会議のためにいつもより早く起きたり、休日にゆっくり寝たりしたい場合もあるでしょう。そのため、ヘルスケアアプリ内でこの機能を適宜調整する必要があるでしょう。
翌日の就寝時間を微調整したい場合でも、修正した睡眠スケジュールに完全に従う場合でも、次の手順を読んで、iPhone と iPad の両方で睡眠スケジュールを調整する方法を確認してください。
iPhoneとiPadで睡眠スケジュールを調整する方法
以下の手順では睡眠スケジュールの調整方法のみを説明しており、設定方法については説明していません。ただし、iOS 14以降を搭載しているデバイスであれば、設定は非常に簡単です。それでは、必要な手順を確認しましょう。
- iPhone または iPad でヘルスケア アプリを起動します。
- アプリの概要セクションに移動します。下部のメニューから「閲覧」セクションに移動してください。
- 「参照」メニューで下にスクロールし、「スリープ」を選択して続行します。
- 睡眠スケジュールをまだ設定していない場合は、このメニューの「開始」をタップし、画面の指示に従ってニーズに合わせて設定してください。既に睡眠スケジュールを設定している場合は、この手順をスキップできます。
- 睡眠メニューを少し下にスクロールすると、「あなたのスケジュール」が表示されます。翌日のスケジュールだけを変更するには、「次の」スケジュールの下にある「編集」をタップしてください。
- 下のスクリーンショットのように、ダイヤルをスライドまたはドラッグしてスケジュールを調整します。設定が完了したら、右上の「完了」をタップしてください。
- 睡眠スケジュールを完全に変更するには、「睡眠」メニューに戻り、「完全なスケジュールとオプション」をタップします。
- 次に、「フルスケジュール」の下の「編集」をタップして変更します。
- 先ほどと同じように、ダイヤルを現在の睡眠パターンに合わせてドラッグし、「完了」をタップして変更を保存します。該当する場合は、アクティブ日も変更してください。
これで完了です。iPhone で就寝時間を知らせる睡眠スケジュールの変更が完了しました。
これからは、目覚ましアラームが間違った時間に鳴ったり、就寝時間よりもずっと早くデバイスの電源が切れてしまったりする心配はもうありません。睡眠スケジュールを調整した結果、睡眠時間が目標睡眠時間よりも短くなると、ダイヤルが黄色に変わり、目標に達していないことを示します。
これは、iOS 14に追加された数多くのヘルスケア機能のほんの一例です。iOSの最新版では、ヘルスケアアプリはモビリティ、症状、心電図といった複数の新しいデータタイプに対応しています。また、新しいヘルスケアチェックリストも追加され、自分にとって重要なヘルスケア機能の管理がこれまで以上に簡単になりました。さらに注目すべき機能は「聴覚」です。WHOが推奨する安全な週当たりの聴取量に達すると通知が届き、ヘッドホンの音量が下がります。
Apple Watchは睡眠トラッキング機能も搭載しています。手首に装着するだけで体からの信号を受信し、睡眠活動を測定できるので、さらに便利です。Apple Watchをお持ちで、睡眠時間をモニタリングしたい方は、ぜひこの機能をお見逃しなく。
iPhoneやiPadの睡眠スケジュールを、現在の睡眠パターンに合わせて変更したり、特定の日だけ必要に応じて微調整したりできたかと思います。iOSの睡眠スケジュールカスタマイズ機能について、どう思われますか？他にはどんなヘルスケア機能を使っていますか？ぜひ、下のコメント欄であなたの体験や貴重なご意見をお聞かせください。
