Apple Watchのワークアウトにサウナを追加する方法
Apple Watchにワークアウト用のサウナ設定があればいいのにと思ったことはありませんか？私も同じで、追加する方法を見つけました。そうそう、AppleはサウナでApple Watchを使うべきではないと言っていますが、サウナセッション中の心拍数や関連統計データを観察したいと思っているので、とりあえず使っています。
Apple Watch を購入してすぐに気づいたのは、ワークアウトを終えた直後にサウナに入ることが多いため、心拍数と心拍数回復のデータが歪んでしまっているということでした。しかし、Apple Watch は私がサウナに入っていることを認識しておらず（なぜこれらのデバイスにはまだ温度センサーが搭載されていないのでしょうか？）、サウナ用のワークアウト設定もないため、Apple Watch とヘルスケアアプリは、通常のワークアウトを終えた後も私の心拍数が高止まりするか、さらに上昇すると認識し、心拍数回復やその他の関連データに歪めてしまうのです。
この問題の簡単な解決策は、Apple Watchで「サウナ」という新しいカスタムワークアウトを作成し、サウナに入るときに起動することです。さらに、サウナに座っている間は便利な小型タイマーと心拍数モニターも利用できます。*
Apple Watchのワークアウトに「サウナ」を追加する方法
- Apple Watchでワークアウトアプリを開きます
- 一番下までスクロールして「ワークアウトを追加」をクリックします。
- リストから「その他」を選択してください
- 「追加」をタップして「仕事」を選択し、時間を目標として使用します
- ワークアウトに「サウナ」という名前を付け、ワークアウトを追加することを選択します。
- Apple Watchでサウナに入ると、「ワークアウト」>「サウナ」に移動すると、サウナ内での心拍数が記録されます。
- サウナから出たらサウナトレーニングを中止することを忘れないでください
この特定の解決策により、運動後のサウナでの時間によって心拍数データが歪んでしまう問題が解決されました。この問題では、Apple Watch が運動後に心拍数が再び上昇すると想定し (実際に上昇しますが、サウナで焼けているからです)、心拍数データの一部が省略されていました。
非常に熱いサウナ（180°以上）に25分以上座っていると、心拍数が135bpmまで上昇します。そのため、このデータがApple Watchでキャプチャされ、Apple Watchの心臓と心血管のデータが台無しにならないのはうれしいです。
同様に、冷水浴や氷風呂に入ると、最初の1分ほどは心拍数が急上昇しますが、しばらくすると少し落ち着きます。また、Apple Watchとヘルスケアアプリの心拍数データにも誤差が出るようです。おいおい、Appleさん、今は2024年なのにポッドキャストを聴かないんですか？アクティブな人はみんな、暑さや寒さにさらされているんですよ！（もちろん、半分冗談です）。
ところで、Apple さん、もしこれを読んでいたら、これは明らかな機能のアイデアだと思います。次世代の Apple Watch では、誰にでも使える体温センサー (女性のホルモン周期の追跡だけでなく) と、サウナ、温水浴槽、浴槽、温水シャワー、冷水シャワー、冷水風呂、氷風呂、極寒の水泳、川遊びなどを行う人のために周囲温度センサーを追加したらどうでしょうか。極端な温度は運動能力、回復、そして健康全般にメリットがあることは誰もが知っているからです。
念のため言っておきますが、これらはどれもやるべきではありません。Appleは、Apple Watchを装着中に避けるべきことの一つとしてサウナを挙げています。また、Apple Watchを装着したまま石鹸で入浴することも避けるべきとしています。私は友人から新しいモデルの耐久性について聞いたので、どちらもやっています。もしこれらのことをしてApple Watchが故障したら、また報告します。
* 「サウナはワークアウトじゃないのに、なぜワークアウトの項目に入れているの？」と思われるかもしれません。もっともな疑問ですが、サウナでは心拍数がかなり上昇する可能性があり、サウナには様々な健康効果や心血管系への優れた効果があるという証拠も数多くあります。つまり、サウナはちょっとしたミニワークアウトのようなものだということですよね？この件について何かご意見がありましたら、ぜひ下のコメント欄で共有してください！
