夜にMacを使う？Fluxで目と精神を守りましょう
夜間や暗い場所でMacを使うなら、Fluxをダウンロードして目と脳を健やかにしましょう。Fluxの考え方はシンプルです。日が沈んだら、画面の明るさを太陽光に近い状態に調整し、画面の明るさを極限まで高めて見続けるのはもったいないです。画面の明るさは、部屋の明るさを真似て、より温かく柔らかな色に変化します。
設定は簡単で、現在地（または郵便番号）と、パソコンが設置されている場所の明るさ、そして明るさの変化速度を設定します。あとはFluxが自動で調整してくれます。日没時には画面が温かく目に優しくなり、日の出時には元の明るさに戻ります。
Mac 上で Flux はどのように見えるでしょうか?
変更内容をスクリーンショットで確認するのは難しいので、微妙な変化がわかるようにセピア色にしてみました。左がデフォルト、右がFluxを調整した状態です。
違いは画面全体の温かみにありますが、その温かみの強さはアプリの照明設定によって異なります。また、アプリはいつでも無効にできます。色に敏感な作業を行う場合は、1時間オフにすることもできます。Fluxメニューを開いて「1時間無効にする」を選択するだけで設定できます。
Flux は眼精疲労を軽減し、睡眠にも役立つ?
ここ1週間、Fluxを使っていますが、夜遅くまでMacの前に座っている時の目の疲れを大幅に軽減してくれました。Fluxにディスプレイの暖色系を調整させ、その後、手動でディスプレイの明るさを低く調整することで、読書や夜遅くまで画面を見続ける際の快適性が大幅に向上しました。
睡眠に本当に効果があったかどうかは分かりませんが、Fluxの開発者たちは、「ブルーライト」（コンピューターのディスプレイから発せられるデフォルトの強烈な光）への露出を減らすことで、睡眠の質が向上する可能性があると示唆しています。これはなかなか説得力のある理論で、開発者たちはさらに研究を進めようとしているようです。この理論の信憑性をさらに高めるために、アメリカ医師会は実際に明るい光への露出に関する研究を行い、睡眠障害を引き起こす可能性があるという結論を出しています。
夜間に過度な光にさらされること、特に様々な電子メディアの長時間使用は、睡眠を妨げたり、睡眠障害を悪化させる可能性があることを認識しています。特に子供や青少年において顕著です。この影響は、夜間の寝室環境に薄暗い赤色の照明を使用することで最小限に抑えることができます。
より楽しい夜の体験を提供するだけでは十分でないなら、睡眠を改善する可能性の方がより良いセールスポイントになるかもしれません。
Fluxは無料でダウンロードできます
Mac OS X、Windows、Linux で無料でご利用いただけます。
- 開発者からここから入手できます
正式にはF.luxという名前ですが、Fluxの方が入力も覚えもずっと簡単です。iPadとiPhoneユーザー向けにiOS版もありますが、インストールには脱獄が必要なので、一般ユーザーにとっては使いにくいかもしれません。
…でも私のMacは自動的に暗くなり、自分で明るさを調節できる
確かに、ほとんどのMacBook Proは周囲の光量に応じて自動的に明るさを調整し、ディスプレイの明るさを自分で細かく調整することもできます。しかし、これらの機能は画面の温かみを変えてくれません。夜遅くまでパソコンを使う場合、温かみこそが私にとって最も大きな違いだと気づきました。もし夜間にパソコンをよく使うなら、Fluxをぜひ試してみてください。きっと気に入っていただけると思います。
