iPhoneとApple WatchでVO2 Maxを確認する方法
VO2 Maxは心肺機能の指標として広く用いられており、VO2 Maxスコアが高いほど、健康状態全般と寿命が長くなるとされています。Apple Watchを心肺機能向上のために使っている方は、iPhoneとApple WatchでVO2 Maxスコアを計算・追跡できるため、心肺機能と持久力を把握できます。
なぜVO2 Maxを気にする必要があるのでしょうか？繰り返しになりますが、Apple Watchをフィットネスの一環として使用している場合、これは非常に重要な指標となります。健康状態を最適化したいのであれば、VO2 Maxスコアを追跡し、改善する必要があります。なぜなら、VO2 Maxは全体的な健康状態と死亡リスクに大きな影響を与える可能性があるからです。健康インフルエンサーであり医師でもあるピーター・アティア氏は次のように述べています。
VO2 Maxを「低い」（下位25パーセンタイル）から「平均以下」（25パーセンタイルから50パーセンタイル）に下げるだけで、全死亡率が50%低下します。「低い」から「平均以上」（50パーセンタイルから75パーセンタイル）に下げると、リスク低下率は70%近くになります！
全死亡リスクをこれほど大幅に低減できる介入は他にほとんどありません。つまり、VO2 Maxは重要なのです。では、Apple Watchでこの情報を確認する方法を見てみましょう。
Apple Watchを使ってiPhoneでVO2 Maxスコアを確認する方法
Apple Watchを使って屋外での早歩き、ハイキング、ランニングを数回記録すると、iPhoneがVO2 Maxスコアを計算します。スコアが表示されない場合は、Apple Watchで記録されている有酸素運動を行う必要があります。また、このデータを計算する前に、Apple WatchとiPhoneで有酸素運動のフィットネスレベルを設定する必要があります。
- iPhoneでヘルスケアアプリを開きます
- 「閲覧」へ進む
- 「ハート」を選択
- 「カーディオフィットネス」を見つけてVO2 Maxスコアを確認します
- 「カーディオフィットネス」をタップすると、VO2 Maxスコアの傾向が拡大し、VO2 Maxとカーディオフィットネスに関する詳細情報が表示されます。
- 「すべてのカーディオフィットネスレベルを表示」をタップすると、さまざまなフィットネスレベル、年齢、男性と女性のVO2 Maxスコアの範囲が表示されます。
これで、VO2 Max スコアと傾向を確認できるようになりました。
VO2 Maxスコアは、運動量、運動強度、その他のフィットネスデータによって日ごとに変化します。Apple Watchで観察したところ、ランニングをした日はウォーキングをした日に比べてVO2 Maxスコアがはるかに高くなっています。これは、ランニングとウォーキングでは有酸素運動の負担がはるかに大きいことを考えると、当然の結果です。
注：iPhoneとApple Watchでまだカーディオフィットネスを設定していない場合は、ヘルスケアアプリを開いてVO2 Max情報にアクセスすると、代わりにカーディオトラッキングを設定するための一連の手順が表示されます。「設定」を選択し、指示に従って健康情報（年齢、性別、体重など）を確認し、「カーディオフィットネスが低い」という通知をオンにするかどうかを選択してください。カーディオフィットネスを設定したら、カーディオフィットネスとVO2 Maxスコアを計算するために、屋外で数回のウォーキング、ランニング、ハイキングを行う必要があります。
これはフィットネスレベルを追跡するのに非常に役立つ機能です。平均値やVO2 Maxの情報を見ることは確かに便利ですが、最終的には自分自身と競っているということ、そしてVO2 Maxスコアを向上させたいかどうかも忘れてはなりません。VO2 Maxスコアを向上させたい場合、最も簡単な方法は、より高い心拍ゾーンでより多くの有酸素運動を行うことです。そのため、目標心拍数ゾーンを確認することが役立ちます。より高い目標心拍数ゾーンで運動すると、通常はVO2 Maxが向上します。
VO2 Max を計算する方法は他にもあり、またそれを推測する回りくどい方法 (クーパー テストなど) もありますが、Apple Watch と iPhone のおかげで、ヘルスケア アプリで今すぐこのデータを取得し、フィットネスの過程での変化や進捗を追跡することができます。
VO2 Max についてさらに詳しく知りたい場合は、クリーブランド クリニックの情報を確認してください。また、VO2 Max と寿命との相関関係についてもう少し詳しく知りたい場合は、ピーター アティア ポッドキャストの以下のクリップを確認してください。
Apple WatchとiPhoneでVO2 Maxとフィットネスを記録していますか？これらの機能についてどう思いますか？ぜひコメント欄でご意見をお聞かせください。
